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                          得了頸椎病,5個動作助康復

                          發佈於:2019-05-30 09:02:38   閱讀()    分享

                           健康人羣或頸椎等部位有輕微症狀的人羣 ,平時可以在家做以下5個動作,幫助身體自我康復 。

                           1.頸部背伸自體牽引練功:仰臥牀上,頭朝牀沿 ,緩緩將頭部挪到牀沿外,頸部大約是第二頸椎處靠在牀沿,放鬆,保持15-20分鐘 ,再緩緩把頭頸部挪回牀上,轉身側臥  ,手撐着身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己 ,避免在做這個動作時睡過去  ,長時間保持這個動作可能有礙健康。

                            

                           2.背伸五點式練功:這個動作類似臀橋 ,又與之不同。鍛鍊時,先屈膝仰臥在牀上 ,雙腳間距略大於肩寬 ,略向兩側分開;接着雙臂向兩側分開,屈肘握拳 ,拳頭向上;然後臀部向上發力,以頭部爲一個支點 ,雙腳雙手爲另一個支點 ,將臀部向上頂起 ,中下背和大腿也順帶着向上擡起 ,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止 ,小腿也不可主動移動 ;臀部用力,緩慢而有控制地還原 。

                            

                          3.飛燕式練功:俯臥牀上 ,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上擡起 ,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反覆鍛鍊若干次。如果覺得這個動作難度過大 ,也可以不擡起下肢。

                            

                           4.平板支撐練功:大家應該非常熟悉,此處不做示範 。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線 ,腰不能鬆或者下垮  。

                           5.拉單槓練功:簡簡單單的吊單槓,可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題,建議大家每天做一兩次 ,視個人體能情況每次停留3-30秒  。

                           我們在家也不妨多練習這些動作。“關鍵還是儘量少玩手機 ,不用‘低頭族’,注意保持脊柱正常的生理曲線。”

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